很多刚开始健身的小伙伴在没有正确的引导下一定是走了很多弯路 　　相信这一点，部分朋友还是很有共鸣的那么就不能有些方法和建议来避免这些弯路吗？ 　　方法和建议当然是有的，只不过大部分都不入耳耳，坚持自己是对的，别人这样说，肯定是不想让我好，这种想法的健身初学者，真的要改变一下想法了 　　正确的知识普及，国家在努力，学校在努力，而作为健身圈子里的人，稍微在健身离殇前面一点的人也在努力，就像老师一样，苦口婆心的引导始终听不下去，就像一句话一样“初听不识曲中意，再听已是曲中人”，虽然是描绘情感的，但是用在今天的这篇文章，基本上也没有任何问题 　　唠叨了这么多，可能有的小伙伴已经嫌啰嗦劝退了，就像部分学生听不下去每节课一样，老师是不会被劝退了，因为他们知道自己为的什么坚守，那废话不多说，就开始我们今天分享的内容，作为初学者的你，掌握这四点非常重要 　　1.有始有终 　　有始：就是热身，不管是什么时候，运动的情况下热身都是非常重要的，很多小伙伴也都有意识到这一点，但往往却总是舍不得那5-10分钟来热身，不仅能帮助你肌肉得到激活进入状态获得更好的效果，而且最重要的避免你的运动损伤，如果你觉得危言耸听，但愿不要等到真的受伤停训后才惋惜 　　有终：就是拉伸放松，同样也是老生常谈的问题，但放在今天的文章再讲一遍，是再次提醒你，想要获得良好的肌肉状态和形态，拉伸真的少不了，上厕所结束后都知道提裤子呢，何况健身呢，关于拉伸的好处可以再戳以前的文章：力量训练关于拉伸的技巧，能帮助你安全有效的进步和避免运动损伤 　　2.切忌“死撑”、“硬拼” 　　力量训练时，要量力而行，切忌“死撑”、“硬拼”，这是非常不明智，且“愚蠢”的做法，你真的不需要用死撑硬拼，用很大大重量，很高难度自己驾驭不了的动作来获得虚荣心，往往这种做法，说句不好听的，在别人眼中适得其反称之为“傻子” 　　必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法，力量练习的内容和方法是多种多样的，要结合自己的具体情健身初学者锻炼顺序况加以取舍、灵活运用 　　3.大肌肉群，小肌群的合理安排 　　力量训练中，大肌肉群（胸大肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌、腘绳肌这几个主要的大肌肉群）小肌群（肱二头肌、肱三头肌，三角肌前中后束、腓肠肌、比目鱼肌这几个主要的小肌肉群）锻炼要合理有序地安排 　　力量练习时不仅要发展主要的大肌群，还要主要发展较少使用的小肌群，但是切记，大肌群的练习一定要放在小肌群之前，这是因为： 　　1）大肌肉在锻炼时运动中枢的兴奋面广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性的刺激作用 　　2）大肌肉相对不容易疲劳，可延长锻炼时间，而小肌肉锻炼往往容易疲劳，将影响大肌肉练习动作的完成。前后相邻的运动应尽量避免使用同一肌群 　　4.做好计划 　　训练计划对健身的重要性，就好像你做每件事有目标和有方法一样，这样在执行的过程中是比较顺利的，同样的健身也需要你自身的目标和相应的计划，这是前两天分享一篇文章的节选你的训练计划里边必须包括：重复次数—训练组数—组间休息—训练频率—动作选择—动作顺序—动作速度—热身、拉伸、训练记录，看起是不是觉得很复杂，其实当你真的开始列出你训练计划的时候，所有的答案都会摆在你的面前 　　关于更详细的分享，可以戳此文章：如何给自己制定详细的训练计划，无数细节分享给你写在最后：以上四点，我觉得不仅是对初学者有帮助，对健身许多年的爱好者，但是已经不清楚自己的目标，也可以过一下眼，训练已经很辛苦了，没有掌握正确的方法来达到自己那渴望已久的目标，岂不是浪费时间，甚至还在损害声明，下期见 　　E N D 　　如果你喜欢这篇文章，不要吝啬你的分享，更多人看到，帮助更多人！ 　　▼关注我更多干货一起进步▼ 　　http://weixin.qq.com/r/iz8FHdfEDYpyrZN_92qZ (二维码自动识别) 　　往期精彩回看 　　“高强度间歇训练HIIT”的好处有哪些，让我来一 一告诉你 　　“身体活动、锻炼、训练”的健身模式，竟然也和健身房的内幕有关？ 　　没时间去健身房？没关系“30分钟”兼顾力量和减脂的家庭训练送给你！