最快减腹部赘肉的方法 　　工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划? 那么如何快速减掉腹部赘肉呢?接下来，学习啦小编就和大家分享最快减腹部赘肉的方法，希望对各位有帮助! 　　拉伸运动 　　要采取跪坐的姿势。然后将两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。这个姿势保持十几秒钟。 恐怖的减肥方法锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。 过午不食减肥方法 30天减掉14斤 　　抬腿运动 　　拒绝反弹的全面减肥方法网双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。 锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。 　　抬小腿运动 　　减肥药站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。 锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。 　　翘臀运动 　　站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。 　　紧腹运动 　　平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 有氧运动减肥方法锻炼部位：消灭腹部救生圈，塑造结实的腹。 减肥常识 　　快速瘦身操全身瘦 　　做法：手腕像飞鱼的鱼鳍一般伸直，双手手臂向后伸直，不要弯曲手肘;需要将全身的力量集中在臀部的肌肉上，并且下意思地展示自己的肌肉;不要弯曲双腿膝盖，尽量伸直脚部。 　　功效：提升全身的肌肉，如此连续重复4-5次，效果会更好。 　　快速瘦身操瘦背 　　做法：双手放在胸口的位置，然后将身体由背脊到臀部向上挺起，再慢慢地放下身体，同时注意臀部只是轻轻地挨着地面，如此静止5秒钟，连续重复4-5次。 　　功效：这样就能够很好地锻炼背部，消除背部多余的脂肪。 　　快速瘦身操前准备 　　1、在洗澡后，肌肉放松的情况下进行 　　2、在练习的过程中应该注意保持呼吸 　　3、动作切忌过急 　　4、集中精力，才会更有效果 　　快速瘦身操瘦腰 　　做法：侧着身体，右手按着地面，然后将所有的力量集中在腰部，向着顺时针方向和逆时针方向分别扭腰，如此连续重复4-5次。 　　功效：能够很好地锻炼腰部外侧，消除腰部的多余赘肉。 　　看了“最快减腹部赘肉的方法”的人还看： 　　1.减肚子赘肉最快方法 　　2.减肚子的最快最有效方法最快的减肚子的方法 　　3.最有效减肚子赘肉的方法 　　4.最有效减掉腹部赘肉的方法